养肝就是养命，8大原则要记牢！

2018年3月18日是我国第18届全国爱肝日，主题是“爱肝护肝，珍惜生命”。

据世界卫生组织统计数据表明，全世界肝病每年造成100多万人死亡，而我国的肝病患病率居世界首位，各类肝病人群数量庞大。其中脂肪肝患病人群更是逐年上升，一度成为我国第一大肝病，且有年轻化趋势。

俗话说：“肝若好,人生是彩色的；肝若不好,人生是黑白的”。如何保护好肝脏，成为许多人迫切想知道的事情。 春季是最适合保肝养肝的时节，要做好保肝护肝工作必须遵循以下８大原则：

一、注重睡眠

良好的睡眠习惯会让一个人充满活力，更关键的是早睡的意义不只是为了保肝而已，这与人体的造血、排毒、循环、代谢都有益处。

二、保持乐观

心态好身体就好，心情好心脏就好，百病由心生的道理。对肝脏而言，舒肝才能养肝，也就是说心情舒畅是养护肝脏的秘诀。

情志状态是肝疏泄功能正常与否的关键因素。中医认为怒伤肝，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”，引发血压升高、头痛、头晕、中风、神志不清等肝火上扬的症状。

三、杜绝吸烟

大量的事实表明吸烟对身体的伤害，更糟糕的是香烟中的毒素都要通过肝脏来分解。

大家都知道，烟中最主要的有害物质是尼古丁（烟碱）。吸烟时血液中的尼古丁浓度会增高，而尼古丁在人体内主要是靠肝和肺来代谢，这样就加重了肝脏的工作负担。尼古丁可兴奋交感神经节及肾上腺髓质，可引起血管收缩，同时增加血液粘稠度，易形成血栓，从而堵塞小动脉。这样就造成肝脏供血减少，影响肝脏的营养，不利于肝病稳定。

四、减少饮酒

少量的饮酒对身体是有益的，有些特殊的泡制方法不仅对肝脏不会造成伤害甚至有益，但是过多的饮酒，特别是酗酒是伤肝伤胃的根源之一。

五、均衡营养

肝脏需要各种营养素的支持。众所周知维生素C和维生素B族是肝脏中需求量最大的维生素，可以帮助肝脏中和毒素或排除毒素，因为这是水溶性的维生素，所以每天都要摄取。

六、少吃油腻

肝脏是人体内最大的消化腺，能够分泌胆汁，胆汁虽然不含消化酶，但胆汁对脂肪有乳化作用，使脂肪变成微小颗粒，增加了脂肪与消化酶的接触面积，有利于脂肪的消化；肝病患者的肝功能受损，胆汁分泌量减少，影响了脂肪变成脂肪微粒的进行，进而影响脂肪的消化，因此一般医生让患有肝病的患者少吃油腻的东西。
油腻的食物吃多了会导致：

1.会加重肠胃的负担，而且油腻的食物中多含有会加重肝脏负担和致癌的物质。

2.长期吃油腻食物，会导致过剩的脂肪沉积于肝脏，加重肝脏负担，容易形成脂肪肝，可致肝功迁延不愈。3.长期吃油腻煎炸之品，容易形成脂肪在人体内的堆积，使患者体重剧增，出现肥胖、气虚、瘀滞症状。

4.油腻食品一般都要经过油炸处理，煎炸断裂的脂肪链可产生致癌的化学物质，最终导致肝硬变，甚至向肝癌过渡。所以建议您少吃点油腻食品，多吃些绿色蔬菜、菌类食品、谷类等，最好饮食清淡一点。

七、增加运动

肝脏代谢毒素的途径之一是皮肤，也就是出汗是排出毒素的一种方式，在流汗的同时肝脏的毒素也在不断的减少。

八、定期体检

没有人能完全的了解自已的内脏器官的活动情况，就象血液在流动时你不一定都能感觉得到。肝脏的表现更是如此，虽然我们可以透过面诊来基本确定，但我们建议你仍然以定期的体检来了解身体的变化，身体是三个月有个小循环，六个月有个大循环，所以步入中年后每半年的时间就可以做一次的体检，至少一年要做一次体检。